Massimiliano Ranieri relata cómo aumentar masa muscular saludablemente
Massimiliano Ranieri relata cómo aumentar masa muscular saludablemente
** Base para la preparación de dietas sanas
En base a su experiencia Sergio Ranieri,
fundador del ristorante La Campana de #Mérida, relata que existen varios trucos
para aumentar masa muscular de forma saludable; sin embargo es necesario
conocer primero los beneficios que esto trae consigo, así lo señala Massimiliano
Ranieri, quien sigue las enseñanzas de su padre en el mundo de la gastronomía.
Por tanto, refiere que el
principal beneficio es que la proporción de grasa corporal disminuye y aumenta
el músculo, quemando más calorías y ayuda a evitar el aumento de peso. Además,
al incrementar la masa se obtendrá mucha más fuerza, que los ayudará a tener
buena resistencia física.
Junto a lo señalado
refiere que, expertos en la materia física, sostienen que al seguir los trucos
para aumentar músculo, los riesgos de que sufran lesiones van a disminuir
considerablemente, ya que el incremento de músculos protege las articulaciones.
Además, cuando realicen actividades físicas el rendimiento aumentará, volviendo
su vida a ser más activa y saludable.
Trucos
Consumir grasas
insaturadas. Como
los aceites de oliva y canola, los cuales ayudan a proteger los músculos del
catabolismo y mejoran las sesiones de entrenamiento.
Consumir proteínas. Este es uno de los principales
trucos para aumentar masa muscular saludablemente, ya que las proteínas los
ayudan a regenerar las fibras musculares deterioradas durante cualquier
entrenamiento duro.
Tomar suficiente agua. Es importante que consuman este
líquido antes, durante y después de que entrenen, ya que la deshidratación,
hasta en el menor grado, afectará la capacidad física, sin olvidar que sus
músculos se componen en gran parte por agua.
Consumir
carbohidratos. Alimentos
como frijoles, guisantes, maíz, avena, arroz, cebada, entre otros; deben ser
consumidos si realizan entrenamientos pesados e intensos. Además, les aportan
masa muscular de manera saludable.
Variar las comidas. Normalmente, se acostumbra a ingerir
solo 3 platos, pero uno de los trucos para aumentar masa muscular es que hagan
entre 5 o 6 comidas diarias, dejando intervalos de 2 o 3 horas entre las
mismas. De este modo el metabolismo se vuelve más rápido, quema grasa y la masa
muscular se incrementa.
Ingerid antioxidantes.
El consumo de
antioxidantes es importante, ya que ayudan a que sus células crezcan y sus
músculos se regeneren. Pueden recurrir a frutas como la naranja, limón o
mandarinas, ricas en vitamina C. También pueden consumir alimentos como nueces
y aguacates que tienen abundante vitamina E.
Alimentos que les
ayudarán a aumentar la masa muscular
Finalmente, Massimiliano
Ranieri, señala los alimentos que les ayudará a aumentar la masa muscular. Entre
ellos destaca:
Frutos secos. Sin duda están entre los trucos
para aumentar masa muscular, ya que tienen abundante fibra, proteínas y grasas
insaturadas, siendo las mejores opciones: las semillas de girasol, almendras y
nueces.
Pasta. Tiene grandes nutrientes que
contribuyen en su salud, además de proveer energía.
Espinaca. Otro de los trucos para aumentar
músculo es el consumo de espinaca, ya que la misma contiene glutamina, un
aminoácido ideal para el incremento de los músculos y su buen desarrollo,
además ayuda a aumentar la resistencia a nivel físico.
Avena. Es ideal entre los trucos para
ganar masa muscular, ya que es muy rica en proteínas, grasas y minerales como
el calcio, fosforo, hierro, zinc, vitamina B, entre otros. Además su alto nivel
de fibra les ayudará a mejorar cualquier alteración intestinal.
Proteína de suero de
leche. La proteína
de suero de leche es una de las mejores opciones para ganar masa muscular y de
manera rápida.
Pan integral. Al incluir pan integral en su dieta
está añadiendo grasas vegetales y calorías.
Agregar estos
ingredientes a su alimentación diaria les hará más saludables y, además, le
proveerá nutrientes para que aumente su masa muscular, dijo al culminar Massimiliano
Ranieri. 11842
